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DETOX METHOD デトックスの方法について
デトックスの方法について
デトックスで身体の老廃物を排出することが健康や美容に効果的だとわかると、次に気になるのはその方法です。
デトックスと一言で言っても、様々な方法があります。
書籍やインターネットなどでも色々な方法が紹介されていますね。
ここでは、デトックスにはどのような方法があるのかについて見ていきます。
ですが、その前に、デトックスのメカニズムについて。
デトックスは、身体の中に溜まった老廃物や毒素を体外に排出することを目的としていますが、
その経路は大きく、
1）便 75％
2）尿 20％
3）汗 3％
4）その他 2％
に分かれます。
単純に考えると、排便や排尿の機能が安定していると、老廃物は身体に溜まりにくいということになります。
便・尿以外では、発汗が挙げられます。
割合は低いですが、汗と共に有害ミネラルなどの毒素を排出しています。
では、それぞれの経路を意識しながら、デトックスの方法を見ていきましょう。
腸を健康的な状態に保ちましょう
まず、老廃物の約75％が便によって排出されているということは、健康的に排便することがデトックスの基本です。
健康的に排便するために必要なことは何でしょう？
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腸内環境を整えましょう
健康的な排便には、まず腸内環境を整えることから始めましょう。
そのために必要なのが、腸内細菌のバランスを整えること。
腸内には約100兆個の細菌がいると言われています。大きく分けると、善玉菌、悪玉菌、日和菌の3種類に分かれます。
善玉菌は生命活動や健康維持に必要な菌のことです。悪玉菌は有害物質を作ったり、身体をキズづけたりする菌です。
もちろん人間が健康的に活動するためには善玉菌が多い状態を作らなければなりません。
しかし、腸内細菌の全てが善玉菌という状態が良いわけではなく、大切なのは善玉菌優位のバランスを保つことです。
生命活動や健康維持に必要な善玉菌の割合を多くすることで、腸の消化・吸収・排泄機能が正常に働きます。
必要な栄養を取り入れ、不要なものを体外に排出する状態を維持することが健康状態を維持することにつながります。
ちなみに、日和菌は善玉菌と悪玉菌のバランスを見て、優位な方の味方をする特性がありますので、善玉菌優位の状態を作ることで味方をしてくれます。
では、善玉菌優位の状態を作る方法とはどのようなものでしょう。
それは、善玉菌優位の手助けをしてくれる食物を摂ることです。
善玉菌の代表はビフィズス菌や乳酸菌で、好物はオリゴ糖や乳酸菌、食物繊維です。
これらを含む食物を意識的に摂るようにしましょう。
例えば、バナナ、ゴボウ、はちみつ、味噌、豆類、キャベツ、タマネギ、リンゴなどです。
逆に、食事が肉食やファーストフードなどに偏ると、悪玉菌優位を助けることになりますので注意が必要です。
悪玉菌も腸内には必要な菌ですので、それら食べてはダメというわけではなく、悪玉菌優位にならない程度に控えましょう。 -
腸のぜん動運動を活性化させる
排便を良くするためには腸のぜん動運動を活性化させることも重要です。ぜん動運動とは、腸の収縮・弛緩の動きのことで、これが繰り返されて便意をもよおします。
ぜん動運動は加齢による筋力の低下やストレスが原因で弱まると言われています。
適度な運動で筋力を維持することは、体型を維持するだけでなく、腸の活動を維持する点でも重要と言えます。
そして、ストレスをため込まないようにすること。
腸の動きは自律神経によってコントロールされています。過度なストレスで自律神経が乱れると、腸の動きに影響を与えます。
旅行などで環境が変わったり、極度の緊張状態になると、便秘や下痢になったりするのはストレスによって自律神経が乱れることが原因です。
現代社会でストレスコントロールは大変かもしれませんが、定期的にリラックスすることも忘れずに。
利尿作用を高める
次にデトックスの約20％をしめる排尿について見ていきましょう。
ここでは、利尿作用を高める方法をご紹介します。
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白湯を飲む
デトックス効果を高めるために、水分をしっかりとって体内の循環を良くするのも一つの方法です。
水分を摂ることで、体内の血液やリンパなどの循環を活性化させます。
冷たい水は身体を冷やしてしまうので、白湯にして飲むことをおすすめします。
白湯とは水を沸かして40～50℃に少し冷ましたお湯のことです。
温かい飲み物は胃腸をあたため、消化を助けてくれるのでデトックスにも最適です。 -
ハーブや漢方などのお茶を飲む
利尿作用を高める飲み物としては、お茶も効果的です。
デトックスを目的としたハーブティーや漢方などのお茶を飲むことで発汗効果を高めます。
普段よく飲む緑茶やハトムギ茶などにも利尿作用があるので、それを続けるのも良いでしょう。
一時的に飲むのではなく、続けることが大切ですね。
発汗作用を高める
汗から出る老廃物は3％と少ないですが、汗からは有害ミネラル等の毒素が排出されます。
汗には汗腺と皮脂腺があります。普段かいている汗は汗腺から出ていて、デトックスにはあまり効果はありません。
皮脂腺から出る汗をかくことがポイントです。
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適度な運動
激しい運動ではなく、ウォーキングやヨガなど、適度な運動でじっとりと汗をかくこともデトックスには効果的です。 -
岩盤浴やよもぎ蒸し
皮脂腺から汗を出すのに有効なのが、岩盤浴やよもぎ蒸しなどです。
岩盤浴やよもぎ蒸しは、スーパー銭湯やサロン、治療院などでも取り入れているところがあるので、定期的に活用してみるのも良いでしょう。
デトックスマッサージ
身体の排泄能力を高めることは大切なことですが、それだけでは排出できない老廃物があります。
骨や内臓の裏にこびりついた老廃物はそれだけではなかなか排出されません。
デトックスマッサージによって、老廃物を崩し流すことで長年溜まった老廃物を排出できます。
デトックスマッサージの特徴は、普段の生活の中で蓄積された老廃物を施術によってかき出すことにあります。
普通に生活しているのになぜか不調、整骨院に通っても治らない肩こりなどは、老廃物の蓄積が原因であることがあります。
そういう場合は、デトックスマッサージを試してみるのもひとつでしょう。
ご紹介した内容がデトックスの方法の全てではありませんが、まとめると、
・人間の身体が持つ排便や排尿、発汗を機能させるような食生活や生活習慣を心がけること
・体内に蓄積された老廃物をデトックスマッサージなどで定期的に排出すること
がデトックスとしては、効果的でしょう。