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CAUSES of CELLULITE and MEASURES セルライトの原因と対策
セルライトについて
女性にとって気になるセルライト。
セルライトとは主にお腹やお尻、太腿などに皮下脂肪が溜まり皮膚が凸凹になっている状態のこと。
今回は、その「セルライト」の原因や対策について見ていきましょう。
セルライトができる原因
まず、セルライトができる原因について見ていきましょう。
セルライトは、皮下脂肪が溜まって肥大化し、肥大化した脂肪の固まりが皮膚表面に見える状態となって表れたものです。
セルライトは女性に多く見られますが、女性は男性に比べて皮下脂肪が多いためです。
中でも、お腹やお尻、太腿など、皮下脂肪のたまりやすいところにできやすいのがセルライトの特徴ですね。
セルライトを例えると、地面にシート（布）を敷いた状態によく似ています。
細かな石を敷き詰めた部分にシートを敷いてもそれほど凸凹した感じは目立ちませんが、大きな石を敷き詰めた部分にシート敷くと凸凹感がハッキリとわかります。
セルライトは、大きな石と同じように肥大化した脂肪が皮膚表面に表れているということですね。
では、なぜ皮下脂肪が肥大化するのでしょう？
その主な原因は食べ過ぎと運動不足です。食事や飲酒などで多くのカロリーを摂取すると、摂取した分を代謝できずに体内に溜まります。
その他にも脂肪細胞に老廃物がこびりついて肥大化することもあります。痩せている女性の方でもセルライトがあるのは老廃物が関係しているかもしれませんね。
セルライトを作らないために気をつけること
セルライトの素である皮下脂肪が溜まりやすい女性。では、セルライトを作らないためにはどのようなことを心掛ければ良いのでしょう。
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食べ過ぎ・飲み過ぎに注意する
皮下脂肪を溜めないためにまずすべきことは増える原因をコントロールすることです。
食べ過ぎやお酒の飲み過ぎなどを控え、カロリー摂取量を抑えましょう。
人間の基礎代謝量は性別や年齢、体重や生活スタイル、運動量によって違いますので、1日に何キロカロリーまでなら摂取しても大丈夫とは言い切れませんが、事務的な仕事であまり動かない、運動もしない人の1日の消費カロリーは1,100kcalくらい。よく運動する人で2,000kcalくらいですので、それが一つの目安でしょう。
1日1,100kcalとすると、1食で350kcal程度の計算になります。350kcalはドーナツ1つ、クレープ1枚くらいですね。 -
生活のリズムを大切に
食事の量やカロリーを意識する他に、脂肪を溜めないために規則正しい生活リズムを心がけましょう。
睡眠不足やストレスなどによって代謝が悪くなったり、排泄機能が低下すると、脂肪や老廃物が体内に蓄積される原因になります。 -
運動する
皮下脂肪を溜めないために、食事の量を抑える以上に大切なのが運動です。
食事量のところでもふれましたが、運動をしない人と運動をする人では1日の消費カロリーに約2倍の差があります。
消費カロリーが多いということは、その分、食事をしても脂肪が溜まりにくいということになります。
皮下脂肪は内臓脂肪に比べて燃焼しにくいと言われているので、一度ついた脂肪を燃焼して減らすのは大変なことかもしれませんが、日常的に運動することで皮下脂肪が溜まるのを抑制することは出来るでしょう。
セルライトができてしまったときの対処法
次は、セルライトができてしまった時の対処法について見ていきましょう。
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有酸素運動をしよう
セルライトの原因である皮下脂肪は、運動によって簡単に燃焼できないので少々厄介です。
脂肪が燃焼される順番としては、内臓脂肪→皮下脂肪→セルライトと言われています。
セルライトまで燃焼させようと思うと、それなりの運動量と時間が必要です。
すぐにセルライトがなくなるわけではありませんが、セルライトを失くすためにはやはり運動は必須です。特に脂肪を燃焼させるために有酸素運動を取り入れましょう。
例えば、ウォーキングやジョギング、水泳やエアロビクスなどです。
有酸素運動は、脂肪等をエネルギーに変える効果がありますので、地道に続けることが大切です。 -
筋肉量を増やす
有酸素運動によって地道に脂肪を燃焼させるとともに、筋肉量をアップすることも効果的です。
筋肉量が増えると少しではありますが基礎代謝がアップします。代謝アップは脂肪燃焼を助けてくれます。
筋肉量が増加したからといって目に見えて痩せるわけではありませんが、脂肪を燃焼しやすい身体を作ることはセルライトを減らす・作らないためには必要なことでしょう。 -
デトックスマッサージ
セルライトができてしまって、すぐに対処したいときはデトックスマッサージがおすすめです。
デトックスマッサージとは、溜まった脂肪や老廃物を掻き出すエステです。
固まった脂肪をマッサージでほぐす→潰す→剥がす→掻き出す→リンパ節へ流す→体外へ排泄します。
比較的短期間でセルライトを失くしたい方は、デトックスマッサージを試してみるのもよいでしょう。
今回は女性の悩みの一つである「セルライト」について見てきました。
女性の体質上、どうしてもつきやすい皮下脂肪とその延長にあるセルライト。
セルライト対策として、食事や生活リズムに気を付けて脂肪や老廃物を溜めない。
もしセルライトが出来たら、運動で燃焼する、デトックスマッサージで流すなどの対処法を試してみてください。