LOWER BODY SLIMMING 下半身痩せに効果的な方法
下半身痩せで美しいカラダを目指す！
「痩せたい！」
これは多くの女性のテーマですね。
中でも、「ふとももが太い」「お尻が大きい」「ポッコリお腹が気になる」「セルライトが気になる」など、下半身が太っていることで悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
そこで今回は下半身痩せに効果的な方法をいくつかご紹介します。
下半身のダイエットでより美しいカラダを目指しましょう。
下半身は痩せにくい？
ダイエットしたことがある方は、
「体重は減ったけど下半身が痩せない。」
「痩せるのは胸ばかりで、肝心のふとももやお腹周りが痩せない。」
などを感じたことはありませんか？
実は、上半身に比べて下半身は痩せにくいんです。
その理由は、下半身は上半身と比べて脂肪が溜まりやすいから。
体には脂肪を溜めるためのレセプターというものがあり、そのレセプターの機能が上半身と下半身で違うのです。
上半身のレセプターは脂肪を放出しやすく、下半身は脂肪を溜めやすい特徴があります。
なので、太る時は下半身から太っていき、痩せる時は上半身から痩せていくんですね。
下半身痩せしたい方には、「なんて余計な機能なの！」と思ってしまいますよね。
そして、もう一つ痩せにくい理由は、重力には逆らえないから。
オフィスワークしている女性の方が夕方になると脚がむくむのは、あまり動かず同じ姿勢でいるため、血液やリンパが十分に巡回せずに重力で脚に溜まることが一つの原因です。
重力の影響を受けているのは血液などの水分だけではなく、脂肪や老廃物なども影響を受けているので、生活しているだけで、体内の様々なものが下へ下へ、足へ足へと下がっていくわけです。
下半身に脂肪や老廃物が蓄積されて、太ってしまいます。
下半身痩せに効果的な方法
「下半身は太りやすくて痩せにくい」と言われても、下半身痩せしたい気持ちは変わりません。
では、どうすれば下半身は痩せられるのでしょうか。
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運動で筋力アップ
下半身痩せに効果的な方法の一つは、「運動で筋力をアップすること」です。
運動することが目的ではなく、筋力をアップすることが目的です。
というのも、体中に血液が送られるのは心臓がポンプの役割をしているからですが、老廃物や余分な脂肪などを排出するリンパ液を送るポンプ役は筋肉が担っています。
年齢とともに太りやすくなるのは基礎代謝が落ちることも一つですが、加齢や運動不足等で人間の筋力は徐々に低下し、本来排出すべき老廃物や余分な脂肪が体内に溜まることも原因の一つです。
下半身痩せのためには、筋力アップによって体液の循環を改善し、今以上に太らないように心掛けることが大切です。
筋力アップの運動と言っても筋トレなどの運動ではなく、普段の生活の中で無理のない程度でできる運動から始めましょう。
大切なのは、筋力をアップしてそれを維持することです。
無理な運動で一時的に筋力をアップしても、その後その筋力を維持できなければまた元に戻ってしまいます。
ですので、大きな筋力アップではなくて、基本的な筋力を維持することを意識しましょう。
では具体的にどのような運動をすれば良いのか。
ウォーキング
一つは、ウォーキングです。
現代人は日常的に歩く機会が減っています。1日30分で良いので歩く習慣を付けましょう。
忙しくてウォーキングの時間が取れないという方は、生活の中で意識的に歩くようにしましょう。
例えば、駅までの道を自転車ではなく徒歩にする。バスの一駅分を歩くなど。
運動効果を高めるためのポイントは、ただ歩くのではなく、筋肉の動きを意識しながら歩くこと。
ふくらはぎの筋肉を使って歩くことを意識するだけで、通常の歩行が筋力アップの運動に変わります。
足を引きずりながら歩いていた人も、筋肉を意識するだけで地面を蹴るように歩くようになります。
その他、エスカレーターを使わずに階段を利用し、階段を上がるときも膝の筋肉や足首の筋肉を使って上る意識を持つ。それだけで、筋肉を使った運動に変わります。
出来れば、これらの基本的な運動を20分以上続けるようにしましょう。
有酸素運動を20分以上行うことで、無駄な脂肪を燃焼させることも下半身痩せの効果です。
ピラティス
その他の運動としては、ピラティスがおすすめです。
ピラティスはリハビリを目的として開発されたエクササイズです。体幹を意識して体を動かし、骨や筋肉を正しい位置にセットする。そして、筋肉を正しく使って運動するので、基本的な筋力アップには効果的でしょう。 -
デトックスマッサージ
下半身痩せで効果的な方法としておすすめなのが、デトックスマッサージです。
デトックスマッサージは、体に溜まった毒素や老廃物をマッサージによって掻き出します。
デトックスマッサージは、運動による筋力アップと違って、早い段階で効果を実感できるのが特徴です。
例えば、セルライトは皮下脂肪が溜まって肥大化したものですが、その他にも老廃物がこびりつくことも原因の一つです。
それらの脂肪や老廃物をマッサージでほぐして潰して剥がします。そして、剥がれたものを掻き出し、リンパ節に流すことで体外へ排出します。
荒療治に聞こえますが、体に負担のないように少しずつ施術しながら、無駄な脂肪を掻き出していきます。
これまで下半身痩せでなかなか効果を実感できなかった方は試す価値アリです。
今回は下半身痩せについて、効果的な方法について見てきました。
セルライトや脚の太さが気になるなど、下半身の悩みを抱えている方は、日々の運動で筋力アップや維持を行いながら、特に気になる部分があればデトックスマッサージを試してみるのも良いかと思います。